Nutrire il tuo corpo con i nutrienti giusti è la chiave per allenarti al meglio. Uno dei più importanti? Il vitamina D, che è essenziale per costruire e mantenere ossa forti e sane. E mentre ci sono molti modi per ottenere la vitamina D (dal sole, da determinati cibi e integratori), una nuova ricerca suggerisce che ci sono varianti nei geni del tuo corpo che possono anche prevedere la produzione di vitamina D.
En lo studio, pubblicato sulla rivista Nature Communications, i ricercatori hanno analizzato il genotipo (la composizione genetica di una persona), il fenotipo (le caratteristiche fisiche di una persona dovute ai suoi geni) e altre informazioni cliniche di 417.580 persone registrate nella Biobanca del Regno Unito. .
I ricercatori hanno scoperto che c'erano 143 posizioni geniche collegate alla concentrazione di vitamina D, 137 in più di quanto sapessero prima di questo studio. Secondo i ricercatori, questi geni possono creare una protezione solare naturale a livello molecolare, ostacolando la produzione di vitamina D.
«La vitamina D è l'ormone del sole e abbiamo bisogno della luce solare intensa sulla nostra pelle per produrla, ma le variazioni nei nostri geni influenzano anche l'efficienza con cui lo facciamo.John McGrath, coautore dello studio, ha detto in un comunicato stampa. «I nostri risultati suggeriscono che le varianti genetiche nel gene HAL (istidina ammoniaca liasi) possono variare la concentrazione di una piccola molecola nella pelle che agisce come fattore di protezione solare interno, o SPF.«.
«Questa piccola molecola assorbe la luce UVB, che è ciò che il nostro corpo usa per produrre la vitamina D, e quanto ne contiene nella pelle influisce sulla quantità di vitamina D che possiamo produrre". Abbiamo tutti questi geni, producono proteine nella pelle, ma ci sono varianti. Alcune persone hanno varianti che producono meno creme solari interne, quindi è un po' più facile per queste persone produrre vitamina D.
I geni producono proteine che influenzano la vitamina D in molti modi diversi. Possiamo trovare variazioni negli enzimi che producono e scompongono la vitamina D e le proteine trasportatrici che la trasportano. Inoltre, ci sono molte varianti nei geni correlati a lipidi e pelle quindi mostrano molti nuovi fattori che influenzano la vitamina D. Ovviamente, devi ancora avere la luce solare sulla pelle, o integratori orali, ecc.
Ma solo perché i nostri corpi producono questa crema solare naturale non significa che puoi lesinare su creme o spray solari quando sei fuori a fare una passeggiata. L'esposizione al sole è associata ai tumori della pelle, quindi indossa un buon SPF, superiore a SPF 50, se sei esposto alla luce solare diretta.
Ma se lavori in casa, qualcosa che molti di noi fanno e non ricevi molta luce solare, ti consiglio un integratore. Se sospetti di essere carente di questa vitamina, consulta il tuo medico, che può testare i tuoi livelli e consigliarti sulla quantità di nutrienti che devi aggiungere alla tua dieta.